无障碍
适老版
首页
机构概况
新闻中心
信息公开
公共服务
政策法规
高级搜索
耐力
您当前所在位置:
首页
>
公共服务
>
科学健身
>
耐力
体育社团
健身器材指导
科学健身
运动科普
科学健身
气功
八段锦
力量
臂
臂弯举
直立下拉
仰卧臂屈伸
俯撑臂屈伸
仰姿反屈伸(徒手)
肩
俯卧哑铃侧平举
杠铃颈前推举
单臂哑铃前平举
杠铃颈后推举
徒手练习
哑铃侧平举
胸
俯卧撑
坐姿夹胸器夹胸
上斜飞鸟
平卧推举
仰卧飞鸟
双臂屈伸
背部
俯卧挺身
下斜俯卧挺身
杠铃划船
直腿硬拉
坐姿划船
单手哑铃划船
颈前下拉
正握引体向上(男)
腹部
跪地收腹下拉
悬垂举腿
哑铃侧屈
横杆转体
屈膝仰卧起坐
下肢(臀部)
负重弓步
负重蹲起
直立拉力器支腿后伸
侧卧支腿侧平举
抗阻伸膝
俯卧抗阻屈膝
站立拉力器支腿外展
负重提踵
提踵
单腿直立提踵
仰卧蹬伸
俯卧直腿后平举
徒手蹲起
灵敏
六角跳
Z字形跑
伙伴结合训练
软梯小滑冰步训练
T字形跑
软梯后交叉步伐训练
软梯快速步伐训练
多角球反应训练
锥形跑
耐力
骑车
游泳
羽毛球、乒乓球
有氧操、有氧舞蹈
跑步
柔韧
颈部
斜方肌拉伸
肩部
三角肌
上肢
腕屈肌群
腕伸肌群
肱二头肌
肱三头肌
胸部
胸肌
背部
背部
腹部
腹部
腰部
腰部
下肢
股四头肌
臀大肌、内收肌
内收肌
股二头肌
阔筋膜张肌
小腿部肌肉群
速度
拉阻力带跑动训练
助力起跑动训练
上坡跑训练
小步跑训练
直腿跑
连续高抬腿(一步、两步、三步)快速过栏架训练
连续反复左右快速过栏架训练
连续蹬摆腿训练
连续快速跨步跳
摆臂训练
跑步
来源:苏州市体育局 发布时间:
2013-11-23 12:11
方法步骤:
运动强度是最大摄氧量的50-80%,每次运动30分钟以上,每周3-4次。
关键词:
跑步
训练要点:
运动强度是最大摄氧量的50-80%,每次运动30分钟以上,每周3-4次。