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科学健身
软梯后交叉步伐训练
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-23 12:11

  • 训练目的:提高运动员下肢的动作速度和节奏感,改善后交叉转髋移动动作的动作速率。
  • 方法步骤:①运动员从软梯的一端侧面开始,屈膝重心降低,同时提踵前脚掌着地。②训练时,运动员远离软梯一侧脚领先向软梯方向蹬地,同时向后转髋,使领先脚快速后交叉跨入软梯方格内,同时身体重心向内移动,另一只脚快速跨过软梯点地,然后领先脚跨出软梯,在软梯另一侧还原准备姿势。③连续变换方向重复上述动作完成练习。
  • 关键词:软梯后交叉步伐训练
  • 注意事项:① 调蹬地转髋的连续性和快速性。②强调前脚掌着地的短促性。