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科学健身
连续蹬摆腿训练
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-23 12:11

  • 训练目的:学习建立正确跑姿,提高蹬摆腿力量与速率。
  • 方法步骤:①运动员双脚并拢站立,距离墙体约1米,身体整体前倾双臂顶住墙。②双脚提踵,同时一条腿折叠前摆,膝关节尽量上提靠近腹部,保持躯干正直。③运动员提到教练员信号(如击掌),双腿蹬摆迅速交换,同时保持躯干正直。④运动员由但次完成蹬摆腿交换过渡到连续进行蹬摆腿训练。
  • 关键词:连续蹬摆腿训练
  • 训练要点:①在整个蹬摆腿训练过程中保持躯干正直。②支撑腿蹬直,避免出现支撑腿弯曲以及“抠髋”。③摆动腿尽量前摆,前摆时以膝关节为力点。