科学健身
Z字形跑
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-12-16 08:12
- 训练目的：进行滑步训练，发展滑步的速率和灵活性。
- 方法步骤：(1) 用8至10个标志软盘摆成Z字形，间距为3米。(2) 练习者保持半蹲姿势，上体稍前倾并收腰紧腹，抬头。(3) 练习者从第一个标志盘开始侧前或侧后滑步。(4) 到第二个标志盘后变向滑向第三个标志盘。依次类推，完成训练。
- 关键词：Z字形跑
- 注意事项：(1) 滑步过程中，保持住正确姿势，身体重心不能上下起伏，滑步时前脚掌着地。(2) 滑步变向转换要快，转换距离尽量短。
