科学健身
仰卧蹬伸
来源:苏州市体育局 发布时间:2013-11-04 02:11
- 起始动作:坐在训练机上,背部紧贴靠垫,脚置于平台上,两脚间距与肩同宽,膝关节微屈
- 动作:通过屈髋关节和膝关节使重物下降,直至膝关节屈曲90度,还原。屈膝时吸气,伸膝时呼气。
- 主要练习肌肉:臀部、大腿前群
- 关键词:下肢、仰卧登伸、男/女
- 注意事项:动作过程挺胸,避免弓背。女性和老年人锻炼者可采用负较小负荷来完成此动作。