下肢(臀部)
科学健身
负重蹲起
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-04 02:11

  • 起始动作:将杠铃至于背部,两脚开立与肩同宽,宽握距抓握杠铃。
  • 动作:缓慢下蹲,髋部向后移动好像做椅子的动作,下蹲至屈膝大约90度,大腿与地面平行,还原。下蹲时吸气,起立时呼气。
  • 主要练习肌肉:臀部、大腿前群
  • 关键词:下肢、负重蹲起、男/女
  • 注意事项:动作过程中挺胸,避免弓背;保持膝部位于两脚尖后面;女性和老年人锻炼者可采用负荷比较小的杠铃来完成此动作,尤其是老人要在同伴或教练的保护下做此动作,下蹲幅度不宜过大。