科学健身
负重弓步
来源:苏州市体育局 发布时间:2013-11-04 02:11
- 起始动作:双脚分开与髋同宽,双手持杠铃至于颈后。
- 动作:吸气,向前跨一步下蹲,上身始终保持直立;在弓步时,前腿上部稍低于膝部水平;回到起始动作,呼气。
- 主要练习肌肉:臀部、大腿前群
- 关键词:下肢、负重弓步、男/女
- 注意事项:动作过程避免弓背;避免躯干过于前倾。女性和老年人锻炼者可采用负荷比较小的杠铃来完成此动作,尤其是老人要在同伴或教练的保护下做此动作,下蹲幅度不宜过大。