科学健身
徒手蹲起
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：两脚开立与肩同宽，踝关节放松，保持身体平直，脊柱居中，双臂在胸前交叉。
- 动作：缓慢下蹲，髋部向后移动好像做椅子的动作，下蹲至屈膝大约90度，大腿与地面平行，还原。下蹲时吸气，起立时呼气。
- 主要练习肌肉：臀部、大腿前群
- 关键词：下肢、徒手蹲起、男/女
- 注意事项：动作过程挺胸，避免弓背；保持膝部位于两脚尖后面，由于此动作负荷小，更适合女性和老年锻炼者。
