科学健身
臀大肌、内收肌
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：主要拉伸部位 臀大肌 内收肌
- 方法步骤：1.坐于垫子上，一条腿屈膝放在两一条腿上方，双手抱住膝关节对抗。2.仰卧于垫子上，双手握住一侧膝关节对抗。 以上动作对抗阻力8-10秒钟，然后放松8秒钟，连续做3组。
- 关键词：臀大肌、内收肌
- 训练要点：臀大肌作为全身除了股四头肌之外最大的肌群一定要注意拉伸！并且如果把股四头肌看为四块，那么臀大肌相当于全身最大肌群，另外，内收肌决定着自身旋转，跳跃的能力，故拉伸也很重要。
