下肢(臀部)
科学健身
侧卧支腿侧平举
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-04 02:11

  • 起始动作:身体侧卧,头部与肩在一条直线上。
  • 动作:向上抬腿,与地面约成70度角,保持膝关节伸直;缓慢回到起始位置
  • 主要练习肌肉:臀中肌、臀小肌。
  • 关键词:下肢、臀、侧卧支腿侧平举、男/女
  • 注意事项:动作过程中避免髋关节向前或向后旋,用腹肌保持脊柱和骨盆的稳定,此动作由于负荷小更适合女性和老年锻炼者使用。