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科学健身
锥形跑
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-04 03:11

  • 训练目的:发展运动员身体控制的能力,锻炼运动员的加速、减速和简单的变向能力,为发展复杂的灵敏能力做准备。
  • 方法步骤:(1) 将3个标志软盘摆放成一个三角锥形,锥形的定点设为①号,另外两个分别设为②和③,②和③距离为5米,中心距①的距离为6米。(2) 练习者从②出发后退至①,到①后正向冲刺向③移动。(3) 后退跑至③时减速制动,并迅速加速后退至①,到①后正向冲刺向②移动。重复练习。
  • 关键词:锥形跑
  • 注意事项:(1) 练习过程中,练习者正向跑动变后退跑和后退跑变正向冲刺要尽量迅速。(2) 后退跑时,练习者要时刻调整身体运动方向,避免跑偏。