科学健身
六角跳
来源：苏州市体育局 发布时间：2015-05-27 10:05
- 训练目的：发展身体控制的能力，锻炼运动员的加速、减速和简单的变向能力。
- 方法步骤：(1) 画一个边长为61cm的正6边形。练习者以中心出发，然后顺时针或者逆时针依次跳出、跳回中心。在跳跃过程中身体始终保持面对一个方向.(2) 练习者听踏线，应停止重新开始。
- 关键词：六角跳
- 注意事项：六角跳
Z字形跑
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-12-16 08:12
- 训练目的：进行滑步训练，发展滑步的速率和灵活性。
- 方法步骤：(1) 用8至10个标志软盘摆成Z字形，间距为3米。(2) 练习者保持半蹲姿势，上体稍前倾并收腰紧腹，抬头。(3) 练习者从第一个标志盘开始侧前或侧后滑步。(4) 到第二个标志盘后变向滑向第三个标志盘。依次类推，完成训练。
- 关键词：Z字形跑
- 注意事项：(1) 滑步过程中，保持住正确姿势，身体重心不能上下起伏，滑步时前脚掌着地。(2) 滑步变向转换要快，转换距离尽量短。
伙伴结合训练
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：发展反应动作速度和灵敏。
- 方法步骤：①运动员围成一圈，教练员站在圈内，教练员规定不同口令代表不同方向跑动以及几人结合，例如“1”代表顺时针跑动，“2”代表逆时针跑动，“3”代表三人结组，“4”代表4人结组，依次类推。②教练员发出不同口令，运动员根据口令迅速做出反应，如反应错误或未能结组，当被认为失败，进行如俯卧撑之类的惩罚。
- 关键词：伙伴结合训练
- 注意事项：教练员应以运动员的第一反应为准，第一反应错的即便及时改正也被认为错误。
软梯小滑冰步训练
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：提高运动员下肢的动作速度和节奏感，改善运动员的协调性、灵敏性。
- 方法步骤：①运动员从软梯的一端侧面开始，屈膝重心降低，同时提踵前脚掌着地。②训练时，运动员远离软梯一侧脚领先蹬地向斜前方发力，另一只脚快速跟进跨过横杆，领先脚再向该格斜前方跨出软梯，另一只脚领先向斜前方跨越下一个横杆③重复上述动作完成练习。
- 关键词：软梯小滑冰步训练
- 注意事项：①强调屈膝降低重心，以实现整个练习过程中大腿承受足够的负荷。②强调提踵，以提高踝关节肌群力量及敏感性。③ 调前脚掌着地的短促性，以提高踝关节肌群的稳定性。
T字形跑
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11