科学健身
股四头肌
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：主要拉伸部位 股四头肌 次要拉伸部位 腹肌x
- 方法步骤：见动作视频
- 关键词：股四头肌
- 训练要点：股四头肌是全身最大肌群，也是深蹲，弹跳的最大发力来源，故拉伸股四头肌非常重要。
臀大肌、内收肌
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：主要拉伸部位 臀大肌 内收肌
- 方法步骤：1.坐于垫子上，一条腿屈膝放在两一条腿上方，双手抱住膝关节对抗。2.仰卧于垫子上，双手握住一侧膝关节对抗。 以上动作对抗阻力8-10秒钟，然后放松8秒钟，连续做3组。
- 关键词：臀大肌、内收肌
- 训练要点：臀大肌作为全身除了股四头肌之外最大的肌群一定要注意拉伸！并且如果把股四头肌看为四块，那么臀大肌相当于全身最大肌群，另外，内收肌决定着自身旋转，跳跃的能力，故拉伸也很重要。
内收肌
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：主要拉伸部位 内收肌 次要拉伸部位 股二头肌 排肠肌
- 方法步骤：见动作视频
- 关键词：内收肌
- 训练要点：内收肌是相当重要又被忽略掉的一块肌肉，尤其是其特殊位置连接腹股沟等，是非常重要的一部分隐形肌肉。
股二头肌
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：主要拉伸部位 股二头肌 次要拉伸部位 臀大肌 股四头肌相应方向前侧
- 方法步骤：见动作视频
- 关键词：股二头肌
- 训练要点：无
阔筋膜张肌
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：主要拉伸部位 阔筋膜张肌，简单说就是大腿外侧
- 方法步骤：见动作视频
- 关键词：阔筋膜张肌
- 训练要点：无
小腿部肌肉群
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：主要拉伸部位 腓肠肌 比目鱼肌 排肠肌
- 方法步骤：见动作视频
- 关键词：小腿部肌肉群
- 训练要点：作为小腿，这个很多人爱的部位，拉伸也是不可缺少的。
