上肢
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科学健身
腕屈肌群
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-23 12:11

  • 训练目的:主要拉伸部位 小臂及手腕屈肌
  • 方法步骤:1.一只手握住另一只手对抗。2.双手掌心相对,屈肘对抗。3.掌心向下,双手扶地,靠身体重心对抗。 以上三个动作对抗拉伸8s左右,然后放松8s左右,连续对抗拉伸3组,效果最好。
  • 关键词:腕屈肌群
  • 训练要点:1.一只手握住另一只手对抗。2.双手掌心相对,屈肘对抗。3.掌心向下,双手扶地,靠身体重心对抗。 以上三个动作对抗拉伸8s左右,然后放松8s左右,连续对抗拉伸3组,效果最好。

腕伸肌群
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-23 12:11

  • 训练目的:主要拉伸腕伸肌群
  • 方法步骤:1.一侧手臂协助两一侧手腕屈。2.手背相对,屈肘对抗。3.掌心向上,双手扶地,靠身体重心对抗。 以上动作对抗阻力8-10秒钟,然后放松8秒钟,连续做3组。
  • 关键词:腕伸肌群
  • 训练要点:1.一侧手臂协助两一侧手腕屈。2.手背相对,屈肘对抗。3.掌心向上,双手扶地,靠身体重心对抗。 以上动作对抗阻力8-10秒钟,然后放松8秒钟,连续做3组。

肱二头肌
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-23 12:11

  • 训练目的:拉伸主要部位肱二头肌以及上臂手腕屈肌群
  • 方法步骤:手臂外展,然后掌心对准障碍物,上臂用力伸腕对抗。
  • 关键词:肱二头肌
  • 训练要点:手臂外展,然后掌心对准障碍物,上臂用力伸腕对抗。

肱三头肌
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-23 12:11

  • 训练目的:三角肌与肱三头肌、肱三头肌长侧头、三角肌
  • 方法步骤:1.手握毛巾或木棍,对抗拉伸8s左右,然后放松8s左右,连续对抗拉伸3组,效果最好。2.手臂越过头部用力后拉另一侧上臂,对抗拉伸8s左右,然后放松8s左右,连续对抗拉伸3组,效果最好。
  • 关键词:三角肌与肱三头肌、肱三头肌长侧头、三角肌
  • 训练要点:1.手握毛巾或木棍,对抗拉伸8s左右,然后放松8s左右,连续对抗拉伸3组,效果最好。2.手臂越过头部用力后拉另一侧上臂,对抗拉伸8s左右,然后放松8s左右,连续对抗拉伸3组,效果最好。