科学健身
俯卧哑铃侧平举
来源：苏州市体育局 发布时间：2015-05-29 02:05
- 起始动作：两脚分开站立，膝部微屈，腰部向前弯曲并保持背部挺直，肘部稍屈，手持哑铃。
- 动作：吸气将哑铃平举至身体两侧，动作完成时呼气。
- 主要练习肌肉：此动作锻炼整个肩部，特别是三角肌后部。
- 关键词：肩、俯卧哑铃侧平举、男/女
- 注意事项：动作过程中不要弓腰，女性和老年人锻炼者可采用负荷比较小的哑铃来完成此动作。
杠铃颈前推举
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：背部挺直，正手抓杠置于上胸部。
- 动作：吸气将杠铃向上推举，动作完成时呼气。
- 主要练习肌肉：三角肌前部和中部、胸大肌上部、斜方肌上部、肱三头肌、前锯肌等。
- 关键词：肩、杠铃颈前推举、男
- 注意事项：动作过程中腰背挺直，青年锻炼者多用，女性和老年锻炼者由于力量相对较弱不宜用此动作。
单臂哑铃前平举
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：两脚分开站立，正手抓握哑铃放于大腿正前方或稍外侧。
- 动作：吸气，两臂交替前平举至肩部水平，动作完成时呼气。
- 主要练习肌肉：三角肌前、中部、胸大肌上部。
- 关键词：肩、哑铃前平举、男/女
- 注意事项：动作过程中腰背挺直，女性和老年人锻炼者可采用负荷比较小的哑铃来完成此动作。
杠铃颈后推举
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：正手握杠铃置于颈后肩上。
- 动作：吸气将杠铃向上推至头的正上方，要求不要弓腰，动作完成时呼气。
- 主要练习肌肉：三角肌中部、斜方肌上部、肱三头肌和前锯肌等，此外对肩袖也起到一定的锻炼作用。
- 关键词：肩、杠铃颈后推举、男
- 注意事项：动作过程中腰背挺直，青年锻炼者多用，女性和老年锻炼者由于力量相对较弱不宜用此动作。
徒手练习
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：俯卧于垫子上，双手伸直呈“Y”型或“W”型或“一”字型，掌心向下。
- 动作：用力向上振臂。
- 主要练习肌肉：此动作锻炼整个肩部。
- 关键词：肩、徒手练习、男/女
- 注意事项：此动作主要锻炼肩部肌群，男女通用，可根据自身身体素质调节练习次数，一般每次8-15个之间。
哑铃侧平举
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂于身体两侧。
- 动作：双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
- 主要练习肌肉：三角肌。
- 关键词：肩、哑铃侧平举、男/女
- 注意事项：动作过程中腰背挺直，女性和老年人锻炼者可采用负荷比较小的哑铃来完成此动作。
