科学健身
跪地收腹下拉
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：双膝跪地，双手握拉杆置于颈后
- 动作：吸气，缩身，使胸部向大腿靠近，动作进行时呼气；恢复起始位置。
- 主要练习肌肉：腹部
- 关键词：腹、跪地下拉、男/女
- 注意事项：做的过程不能负重过大。
悬垂举腿
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：双手握杆，身体悬垂，两手间距略大于肩宽；保持挺胸，脊柱居中，双肩下沉；双腿悬垂，依靠腹肌力量保持骨盆的稳定。
- 动作：上提膝关节，使之与臀部同高，躯干保持稳固，还原。
- 主要练习肌肉：髂腰肌
- 关键词：腹、悬垂举腿、男/女
- 注意事项：保持挺胸，不要所见弓背；肩关节紧张，避免以肩关节为轴心的摆动
哑铃侧屈
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：两脚分开站立，左手置于颈后，右手握哑铃自然下垂。
- 动作：身体向左侧弯曲，再回到起始位置。
- 主要练习肌肉：腹部（内、外斜肌）
- 关键词：腹、哑铃侧屈、男/女
- 注意事项：做的过程避免弓背，身体两侧的训练量要相等，不宜发力过猛。
横杆转体
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：两脚分开站立，横杆置于颈后背部。
- 动作：使躯干从一侧转向对侧，然后反向转体。
- 主要练习肌肉：腹部（内、外斜肌）。
- 关键词：腹、横杆转体、男/女
- 注意事项：做的过程中臀部肌肉收缩，保持骨盆不动。
屈膝仰卧起坐
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：屈膝平卧，双脚着地，两手抱头。
- 动作：吸气，屈身将躯干抬起至上半身贴近膝部；回到起始位置，动作完成时呼气。
- 主要练习肌肉：腹部
- 关键词：腹、屈膝仰卧起坐、男/女
- 注意事项：做的过程略收下额，维持脊柱颈部居中，避免下颌和颈部前伸。
