速度是竞技运动员永恒追求的一个目标，对于儿童青少年来说，科学、适当地进行速度训练至关重要。跑动速度（包括四肢动作的频率）又称位移速度，本质上是由一个个单个的动作速度组成形成的；而反应速度则多是跑动速度的开始，形成反应后的第一个动作速度。
一、青春期前发展速度能力侧重点
在青春期前，个体的体格发育稳步发展；神经细胞数目逐渐稳定下来，但感受器-神经元，神经元-神经元联系（突触）仍处于快速增长期，故神经兴奋性较高且处于主导地位，反应速度处于发展敏感期。
①因此，这个阶段应该重点发展反应速度素质，比如通过施加不同的信号，感知后快速、有效地整合肢体，并完成动作。
②此外，该阶段神经-肌肉控制能力逐渐加强，各运动传导通路逐渐稳定下来，并开始更多地进行相互配合，因此也是动作协调性发展的黄金时期。
反应速度训练方法，比如多角球反应训练、单双数反应追逐训练等；基础跑动训练方法，如站姿对墙手支撑、站姿扶墙单侧提膝蹬地、单膝跪地摆臂、10米冲刺起跑训练等。
二、青春期前期发展速度能力特点
该阶段年龄范围个体差异较大，通常以骨龄判定更为精准。通常以第三中节指骨/桡骨干骺等宽，为青春发育期前期的标志，又以拇指内收肌籽骨出现，视为个体生长发育突增期的高峰标志。
①青春期前期，孩子的体格发育快速进行，特别是身高的突增比较明显。即从整个生长发育期看，该阶段个体长度指标的增长快于围度和宽度指标的增长速度。骨杠杆显著长长，阻力臂变长，同时肌肉拉长，而肌肉围度增长速度跟不上，力量不足。因此，该阶段更应该重视动作频率的保持，加强动作频率训练。
②同时，该阶段个体心肌力量和胸廓体积的增加亦跟不上要求，心肺功能相对不足，针对性训练时运动强度需要有节制。
线性速度常用训练方法举例，如快速扶墙提膝蹬地，加速跑动作模式训练；快速腿部折叠前摆下压锻炼途中跑动作模式；快速后踢腿跑-下压跑。原地快速抬腿100*2组，双腿交换跳箱50*2组，30米冲刺跑等提高跑步频率训练。
三、青春期后期如何发展速度能力
青春期身高突增期结束后，体格发育速度逐渐减慢直至停止生长，个体差异较大，骨龄上看，多以第三远节指骨干骺愈合（一般出现于G-P骨龄，男15岁，女13.5岁）为标志。
①青春发育期后期，第二性征迅速发育，体内激素水平大幅提高（有利于肌肉围度的快速增长）；这有利于肌肉力量和爆发力的快速增长。该阶段通过加强抗阻力量训练，可以进一步提高速度素质水平。
②该阶段血红蛋白对氧气的运送能力，心肌力量，胸腔体积等身体指标均会显著提高，这提示孩子身体可以承受更大的负荷，也可以“忍受”较大强度的无氧运动，应该不失时机地逐渐“加量、加强度”，让肌肉力量的增长潜力更充分地发挥出来。
③同时，也应该根据个人情况，保持好身体柔韧性（有助于增加步幅）。
④专项模式类似的阻力训练，改善相关肌群的能力，巩固和完善技术动作；此外，应用助力训练，突破频率瓶颈的束缚，改善中枢神经对频率控制的兴奋-抑制交互作用。
力量训练，尤其是针对专项的阻力训练常用方法举例，如拉雪橇、拉阻力带跑动训练，跳箱交换单腿起跳训练，提高跑动的速度力量和爆发力。强化启动加速阶段摆腿的技术动作，如启动摆腿动作单腿强化练习（可加栏架）。
摘自公众号《运动机能形态学》
