1.肌肉受伤的分类
①肌肉挫伤：被外物撞到，产生瘀青受伤。
②肌肉拉伤：一用力，肌肉瞬间收缩的力量太强，肌肉就拉伤了
③肌肉撕裂伤：被东西划破皮肤，像被刀子割到，肌肉被划开受伤
2.受伤的肌肉要注意什么？
①7天内不要乱动：这时肌肉还是脆弱的，收缩太用力，肌肉可能被再次拉破，还可能有肌肉纤维化的危险。
②建议受伤10天后可以动：等肌肉内的伤口周围纤维架子够坚固了，再来让肌肉收缩或伸展。
③避免肌肉萎缩：受伤后马上可以开始做等长的肌肉收缩，让肌肉保持力量，等长收缩是肌肉收缩，但没有动作产生。
④把代偿的动作练回来：肌肉受伤后，身体为了保护它，会让肌肉避免动作，把原本的工作分配给其他的肌肉做，这就叫代偿，代偿是正常的现象，短时间的代偿是可以的，经过21天，有些人的代偿会消失，但是有些人就开始一直用代偿的动作做事，这也是为什么很多人扭伤脚之后，都会觉得脚怪怪的，因为身体已经习惯用代偿的动作，换句话说，肌肉恢复健康了，但动作没有恢复健康，这会让身体很容易再次受伤。
3.受伤的肌肉多久可以开始运动
建议在受伤过后10天开始可以进行日常生活的动作，像是正常的走路、手抬高，这个时候肌肉受伤的部分开始变得变得坚固。新的肌肉会乱长，需要开始动作，他们才会长的像原本的肌肉一样，让肌肉的功能恢复正常。
受伤过后21天，这时候受伤的肌肉已经完全长好了，但是他的动作还没有恢复，动作要恢复，需要大脑知道怎么使用这个肌肉，开始轻松的运动，像是慢跑，轻松的打球，重量训练可以帮忙大脑学习怎么使用新的肌肉，避免因为不会使用新的肌肉，一直使用旧有的肌肉，产生代偿的状况，造成身体有新的受伤。
4.如果受伤不好让身体复原会发生什么事？
肌肉受伤后需要3~4周的时间才能完整复原，中间如果不小心二度受伤，会让整个过程打掉重来，复原的时间就被拉长，可能还会留下肌肉纤维化或钙化的状况，会严重的影响肌肉的力量，还会造成不可逆的疼痛及组织的变化，轻微的状况可以用超音波、打针、震波来帮忙改善；严重点会需要动手术切除纤维化或钙化的肌肉，手术过后需要更久的时间来让身体恢复。
所以受伤之后最好让肌肉好好休息，依照复原的时间流程来给适合的照顾，才能快速的复原，肌肉健健康康的长出来。当肌肉复原之后，要避免再次受伤，就要看看身体的动作是否有出现代偿，如果代偿没有恢复，很有可能会再次受伤。
——摘自公众号《运动医学部落》
