骨质疏松症是一种骨骼疾病，其特征是骨骼强度受损，易导致骨折风险增加。世界卫生组织将骨质疏松症定义为双能X射线吸收测定法所测的骨密度T值低于同性别和同种族健康成人2.5个标准差。同时在新的骨质疏松症定义中，患有较高的骨折风险也可作为骨质疏松症的关键判断标准。
一、运动能有效地改善身体成分同时促进骨骼健康
越来越多的研究数据能够证明运动对骨质疏松的益处。力量训练和有氧训练都能够有效改善身体成分，促进瘦体重增加的同时减少身体脂肪含量。
力量训练过程中会对骨骼产生应力刺激，能够有效刺激骨骼细胞生长，减少骨质量和骨密度的损失。力量训练对骨骼的负荷可以由体重产生，也可以由健身器械等外部负荷提供。
有氧运动能够有效减脂，水中有氧运动（如游泳、潜水等）和骑自行车虽然不能对骨骼产生较高的刺激，但对于患有严重骨质疏松症或脊柱后凸（上背部驼背）且有较高骨折风险的人群，游泳或水上运动是他们首选的活动。此外，一些专家建议，高冲击力运动（有腾空阶段，对身体有一定的冲击力，一般有跑跳动作形式的运动）对骨骼具有健康益处。因此如跑步等有氧运动也能促进骨骼健康。
此外，需要注意的是，在进行运动前，应确认自己骨质疏松症的严重程度，目前使用的药物，自己的体适能水平、运动能力以及其他医疗状况，例如心血管或肺部疾病、关节炎或神经系统问题等。在运动锻炼之前，务必向医生或医疗保健专业人员进行咨询。
二、合理膳食
钙的建议摄入量：青少年每天需要1300mg的钙；成年人需要1000-1200mg的钙；65岁以上的老年人和绝经后女性需要1500mg的钙。
多数研究指出瘦体重与骨密度呈正相关的关系，在降低脂肪含量减少骨质疏松风险的同时，增加瘦体重也是预防骨质疏松的一个有效方法。合理的蛋白质摄入能有效提高肌肉合成速率，促进瘦体重增加。
摘自公众号《运动是良医》
