避免急性损伤

肩袖损伤多有急性损伤病史，急性损伤如提拉重物、摔倒时或受外力牵拉、大力扣球、不当游泳等。运动前做好运动热身，持续缓慢发力，可有效保护肌肉受损。

避免慢性劳损

长期反复做某个动作，如肩部长期负重、上举，专业从事网球、棒球、羽毛球、游泳、举重等需上肢举过头顶的运动族群，也较易引起肩部受伤。创伤的病变可能是由于滑囊、肌腱或部分肩袖撕裂，导致肩峰撞击症、肩峰下滑囊炎、肩袖损伤、关节盂唇损伤、冈上肌肌腱炎等等。做好运动保护和科学训练是关键，遇到损伤早发现、早治疗。

注意保养

尤其是中老年人以女性要注意营养，多吃含钙食物如牛奶、虾皮等，适当补钙，增强体质，防止外伤。平时注意肩部保暖，防止在寒冷潮湿环境下待太久。

加强锻炼

适当的肩部功能锻炼，不仅能刺激关节分泌滑液保养肩关节，还能减缓关节退行性性变。太极拳、五禽戏等中国传统体育项目可充分活动肩关节，防止肌肉萎缩、骨质疏松。