1.拉伸胸锁乳突肌，改善“富贵包”问题
右手三指找到肌肉与锁骨连接点，左手放在右手手指上，保持固定，缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微灼热感。
02靠墙天使，改善含胸驼背
骨盆、躯干贴紧墙壁，调整骨盆到中立位置，双手手臂张开，屈肘贴在墙面上，保持核心收紧，不要向前挺肚子，接下来，手臂缓慢向上伸，贴近两耳，尽可能使我们的胳膊贴近墙壁，再缓慢放下，靠近最下端，使我们的肩胛骨贴近脊柱，再重复刚才的动作，打开我们的胸部肌肉，激活背部肌肉。
03靠墙骨盆后倾练习，改善骨盆前倾
这个动作可以帮助健身人群找到一个骨盆的中立位置，做动作时，用掌根扶住骨盆前部的髂前上棘，大拇指横向相对，通过转动骨盆感受位置变化，找到骨盆中立的正确位置。
摘自公众号《江苏省体育局》
