坐在办公室一整天，腰、脖子、肩膀觉得紧跟酸痛；跑步时，跑越久越觉得大腿后侧跟腰变得紧绷，而无法持续下去。肌肉紧绷、不舒服似乎已变为大多数人有的问题，并严重影响日常生活及娱乐。透过伸展、按摩、滚筒，还有人手一支的振动按摩枪可以短暂舒缓，但只要持续工作或运动这个紧绷感又再次出现，也有人开始怀疑到底伸展、放松有没有效。
其实大部分是因为没有找到造成肌肉紧绷的原因，而只单纯处理肌肉紧绷这个结果，肌肉紧绷的原因分很多种，处理方式也不同。
原因一：肌肉长时间摆在缩短的位置，就真的变短
人体最聪明的就是会针对自身的需求去适应、调整，需要的地方就会补强、不需要的地方会花比较少心力，简单来说就是用进废退，因此，当长时间把肌肉摆在缩短的位置，大脑就会认为这条肌肉不用那么长而渐渐缩短，这也是许多骨科手术完的病人，会让被固定的关节尽早活动，免得固定太久周边组织变紧绷，能活动的范围减少。
最常见的例子，现代人可能每天花6-7小时都是坐着的，这会让我们鼠蹊部的髂腰肌处在缩短的位置，日复一日，这条肌肉会变得比原先更缩短及紧绷。麻烦的是，假设髂腰肌原先有15公分，但在长时间久坐下，慢慢变成10公分，可是我们在站着时尽量要有15公分才能让腰椎处在较舒服的姿势，如果比15公分短，就会使腰椎被迫往前拉（下背过凹、类似翘屁股），若长时间以这个姿势站立，腰部肌肉会变得紧绷跟产生酸痛。
针对这种情况，最好的方式是多变换姿势，不要长时间坐着，坐30分钟就起来活动，或者在坐着的情况下，相对保持在肌肉比较平衡的状态，像是若弯腰驼背就会让前侧的肌肉处在比后侧肌肉更缩短的位置。非常现实的是，当我们花多久时间让肌肉处在缩短的位置，就需要花相对应的时间把它拉长或修正，所以当每天久坐7-8小时（肌肉缩短），每周5分钟的伸展（肌肉拉长）是不够的，因此要处理导致肌肉紧绷的原因（调整姿势），处理结果（伸展、按摩等)）仅会短暂的舒缓。
摘自公众号：运动医学部落
