原因二：在其他能力不足的情况下，肌肉代偿性地变紧绷
这个状况常见于有在运动的族群。运动表现或执行日常生活的动作，需要的能力包括：肌力、肌耐力、力量、稳定性、协调性、动作控制等，这当中若有哪个能力较缺乏，为了达到同样的运动表现（例如，举起一定的重量、跑10km）或日常生活的需求，身体倾向变得紧绷来试图维持稳定。其实人在做动作，适当的紧绷或肌肉张力是需要的，但如果长时间下来肌肉的紧绷达到一定程度，就会造成一些不适，严重的话就会造成组织缺氧、压迫神经、有慢性疼痛、影响生活跟运动表现等。
比如，一位跑者有前膝痛或髂胫束症候群，可能是肌肉紧绷（股四头肌跟髂胫束）导致对肌腱、肌肉、骨头等有过大的受力，而产生疼痛不适，但肌肉变得紧绷，可能是其他能力（力量、稳定性、关节活动度）的不足。因此，在这样的情况下，持续用滚筒、按摩、振动枪放松紧绷的位置，会有短暂效果但当继续运动或达到一定的运动强度时又会出现，比较建议以加强其他能力的不足来根除紧绷的问题，以这位个案为例，像是透过髋关节的肌力、稳定性训练、小腿后侧的伸展等。
原因三：受伤时，为了保护、固定该部位
在受伤期间，身体本能性地会保护受伤的部位，让肌肉保持收缩、紧绷的状态。这种僵硬的状态是避免活动关节，让软组织（韧带、肌腱、肌肉等）二次伤害。用意是好的，但若在这个期间，受伤的肢体完全不动，其他能力包括肌力、稳定性、活动度等都会逐渐下降，而最终变成受伤的组织愈合了（撕裂的韧带重新接起来），但受伤的部位变得不灵活、僵硬或有时候有莫名其妙的酸痛，变成跟上述的状况类似（身体的动作能力不足，而肌肉代偿性的变紧绷），常见于脚踝扭伤、肌肉拉伤的人。
摘自公众号：运动医学部落
