1. 快走和跑步
快走和跑步是最容易进行的锻炼，不需要过多的装备。如果你从来没有进行过跑步锻炼，一定要注意自己的锻炼计划，要循序渐进，做适合自己强度的跑步锻炼，不要超过自己的承受能力。
2. 骑自行车
可以选择在天气晴朗的周末去户外骑行锻炼，充分享受阳光，增强骨质。还可以选择将自行车作为交通工具，增加我们的体力活动时间。注意调整好自行车座椅的高度，这会影响膝盖和髋部的屈曲角度。如果膝盖前部产生疼痛，那么座椅可能太低了。相反，如果膝盖后部产生疼痛，那就是座椅可能太高了。
3. 跳绳
跳绳是不太受场地影响的一项全身锻炼，在寒冷的冬季，无论是室内还是室外都可以轻松进行。可以通过跳绳来强化心肺功能，强化骨质，预防骨质疏松，提高身体力量、柔韧、协调、灵敏等综合素质。注意，患有静脉曲张、关节病以及行动不便的人群是不适合进行跳绳运动的。
小贴士
① 此时节，饮食上宜多吃一些黑色食物，例如黑木耳、黑芝麻等，有助于抵御寒冷；
② 运动前做好热身活动，有助于降低受伤风险；
③ 衣服尽量选择速干面料，多穿几层，一旦出汗就可以脱掉，然后根据需要穿上，保持衣物干燥；
④ 极端寒风天气、雾霾天气，人体若抵抗力不足，容易引发呼吸道疾病，建议大家进行一些室内身体锻炼。
摘自公众号：江苏省体育局
