老年人由于其特殊的身体状况，在参与健身运动中必然会有很多禁忌。对于老年人自身的禁忌要求大致可以分为以下几点：
①忌大强度长时间的运动
老年人肌肉明显萎缩，力量相应的减退，加之神经系统反应迟钝，心肺能力的下降，决定老年人不宜参加力量性运动和耐力性运动。大力量的运动会导致老年人肌肉、韧带、关节的损伤；而高耐力性运动会损害到老年人的心肺功能，甚至有引发心肺疾病的可能。因此老年人忌大强度长时间的运动。
②忌过分激动
老年人应在轻松、愉快中进行健身锻炼，切忌情绪过分激动。无论从体力、耐力、反应能力或各器官功能方面来说，都不宜参加激烈的运动或竞赛。因为激烈的运动和竞赛都会引起情绪的激动、兴奋而容易发生意外。故老年人从事运动锻炼应量力而为。
③忌急于求成
老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力也差，因此在运动训练过程中，切忌急于求成而加大加快运动量，应循序渐进、否则很可能因超时间、超负荷而造成意外损伤。
④忌屏气使劲
老年人在健身活动中屏气，胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量相应减少，容易引发脑缺血性头晕甚至休克。
⑤忌争强好胜
比赛、竞争是比会使神经过度兴奋，容易引起心率、血压骤增而发生严重不良后果。特别是一些患有高血压、心脏病的老年人，因严格禁止参加具有激烈竞争的比赛活动。
转自《健身最需要知道的500个问题》
