腓骨肌腱炎的运动康复治疗策略
腓骨肌腱的炎症常与踝关节临近的滑囊炎并存，造成其他部位的疼痛和功能障碍。可以通过坚持一些简单的锻炼缓解。
（1）牵伸小腿后群肌肉：有效及时的放松可以缓解肌肉肌腱张力，减少慢性肌腱炎的发生。
①小腿三头肌：
第一种，自重牵伸。面朝墙壁，屈髋屈膝，将一只脚掌前半部分踩在墙壁上，另一条腿伸直略微向后支撑，感受足底软组织的牵拉。注意膝关节一定是微屈的，否则主要牵伸的是大腿和小腿后群的软组织。
除了借助墙壁，还可以借助斜板或其他稳定平面如高度和宽度适宜的木板。注意此时站立位膝关节是伸直的状态去牵伸的，如果想更准确地牵伸到足底，可以采取蹲的姿势。
②小腿外侧群肌肉：
双膝并拢跪在垫子上，双脚大脚趾相叠或者相对；臀部向后向下坐在脚后跟；腹部放在大腿上，身体前屈，额头落地，双手向头顶的方向延展；每次保持30-60s。
（2）单腿站立平衡训练
①静态平衡；双手叉腰，挺胸收腹，核心收紧，单腿站立，另一只腿保持伸直向后方、侧方和前方伸出去，注意脚不要着地，三个方向做完为一次，10-15次为一组，做三组。如可以轻易做到，则挑战闭眼完成。
②动态平衡：双手叉腰，挺胸收腹，核心收紧，双腿站立，中间放一条毛巾或其他物品作为分界，在分界线两边来回单脚站立1分钟，注意着地时身体要保持平衡，不能左右摇晃。如可以轻易做到，则挑战闭眼完成。
（3）踝外翻抗阻训练
选择一条阻力合适的弹力带，套在双脚前脚掌处，左脚保持静力收缩不动，右脚做向外打开的动作，8-15个为一组，做三组。注意这个动作最好选择坐姿完成，避免髋关节外旋代偿。
腓骨肌腱炎的预防
（1）肌腱炎大部分都是由于过度使用引起的，因此我们在平时一定要劳逸结合，做好踝关节的热身和放松，或者选择不同的运动类型，如游泳、高尔夫、瑜伽等；
（2）不合适的鞋会导致运动中的不良跑动和异常跳跃姿势，因此尽量选择符合运动场景的鞋子，像穿篮球鞋跑步或者穿休闲鞋打羽毛球等，都是不可取的。如果有高足弓或者扁平足的人群，还可以选择定制鞋垫的方式来预防。
（3）循序渐进的增加运动强度和时间。关注自己运动的状态和感受，尽管跑步是一项不断挑战自己极限的运动，但是一旦发生伤病之后，为了恢复健康耗费的时间和精力都会使跑者状态下降，这样反而适得其反。
