健好身先从观念“打假”做起——停止锻炼会发胖？专家观点：减重是增肌减脂的过程，要坚持运动、科学减重

适当运动加合理饮食是最健康的减肥方式，但有些人认为，减肥过程中，一旦停止运动，就会“反弹”。国家体育总局运动医学研究所副主任医师高璨表示，人体是一个动态平衡系统，平衡摄入与输出，所谓摄入是指饮食，输出是指基本的生命活动及刻意加入的消耗即体力活动，包括运动，一旦摄入明显高于输出，更多的能量就会转化成脂肪，通过体重的增加显现出来。

研究表明，初学者在健身一段时候后效果最明显，但停止训练通常会让训练收获归零，如果在很长一段时间内，每周都保持较高强度的训练，在降低训练水平后，依然能将身材保持得不错。如果由于某种客观原因不能长期坚持，也要抓住碎片时间进行锻炼。高璨认为，正确的健身是增肌减脂的过程，“增加肌肉的好处有很多，有一部分肥胖人群户外活动比较少，骨质疏松比较严重，通过适宜的运动，可增强肌肉的含量和骨钙的利用率，抑制和减少骨钙和肌肉中钙的‘迁移’”。

如何科学、合理、健康的减肥，高璨认为，评估运动风险很重要。尤其是对于肥胖人群，可能已经存在潜在风险，因此需要针对运动中主要动用的两大系统——肌肉骨关节系统和心肺系统，在医院进行心电图、心肺测试、肢体关节等基础检查。

“对普通人来说，不仅可以评估风险，也可以评估运动能力，从而制定科学的运动处方或减肥处方，一般以12周为1个周期。”高璨说。在执行处方的过程中发现身体素质有了明显变化后，需要重新进行全面评估，处方也会随着运动能力的提高而改良，达到新的平衡。