强化膝盖附近肌群才可以从本质上保护膝盖。其实护膝只是一项运动辅具，当膝关节受伤时，使用护膝维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。在平时，保护膝关节，不应该依靠护膝，靠的是强有力的肌肉。护膝不能主动预防运动伤病的发生，更无法根本解决膝盖问题，如果膝盖已经出现了病痛的情况，最科学的应对方式是马上就医，遵医嘱治疗休养。
如何保护膝关节？
一、加强膝关节附近肌肉力量
很多人都不注重肌肉力量训练，觉得戴一个护膝就万事大吉，其实任何外力的保护都不及自身肌肉的保护来的牢靠。什么是力量训练呢？力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。要均衡锻炼大腿前侧和后侧的肌群。
二、控制体重
体重过重，关节的负担会增加，这样对膝关节是不利的。躺下来的时候膝盖的负重自然是0；站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍；跑步时膝盖的负重是体重的4倍；打球时膝盖的负重是体重的6倍；蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍！可想而知，体重越重，膝盖负担越大，所以请适当控制下自己的体重吧。
三、合理、适度运动
缺乏锻炼的人，支持关节活动的肌肉自然也不发达。如果猛然间进行过量又不适宜的运动，比如突然进行一场对抗激烈的比赛，膝关节就可能痛起来。尤其是一些上班族，平时不运动，周末玩命动，恨不得一个周末两天时间踢上六场球，跑上两个马拉松，弥补一个星期欠下的运动债，这样单次的超负荷运动，大大超出了身体能承受的极限，很容易导致肌肉和关节劳损。
四、不要长期蹲着或站着
需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人，膝关节处于持续受力中。所以建议蹲着工作的人（比如电焊工）最好找个小板凳坐着工作，久站不动的人（比如老师）在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳，而一些搬运工人要做到节力和借力（比如借助机械手段）。
五、少穿高跟鞋、松糕鞋
很多爱美的女性喜欢穿高跟（足跟超过5厘米）鞋或松糕鞋，穿上鞋子虽然美美的，此时膝关节的负荷也是大大的，久之损伤也随之而来，此外也更容易引发其他损伤（如崴脚）。更提醒爱运动的人们，一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋，但绝不是越贵越好。
