1.颈深屈肌训练：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸；缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起，保持平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
2.前锯肌训练：上半身挺直，反手上举，用力耸肩，伸臂时呼气、还原时吸气，每组15个，做2组。
3.YTW训练：双脚打开到舒服的位置，膝关节略微弯曲，屈髋到背与地面平行，上半身前倾，手臂做YTW训练。动作Y可刺激斜方肌下束，动作T可刺激斜方肌中束、菱形肌，动作W可刺激斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束。
4.仰卧腹式呼吸：取仰卧位，屈髋屈膝，深吸气腹部鼓起，呼气腹部收紧。（可以往腹部放一本书来协助判断）。
摘自：康复医学网
