1. 什么是伸展练习？
伸展练习可分为静力性伸展、动力性伸展、震荡伸展等。
静力性伸展可以在任何地点进行，也不需要其他人的帮助，也不需要任何器械。但是静力性伸展可以造成神经系统的兴奋性下降，时间长时还会使肌肉力量下降，因此不适合在准备活动时进行，但是静力性伸展可以在运动后放松活动中进行。一般保持牵拉状态5～10秒后放松。
动力性伸展是个全新的概念，是将肌肉缓慢的拉伸到最大范围。尤其是在准备活动时进行动力性伸展练习，可以使肌肉更快地进入工作状态，有利于提高肌肉的工作能力、预防运动中损伤的出现。
震荡伸展也是一种动态伸展方法，有人研究报道，震荡伸展时肌肉张力比静力伸展时大两倍，故容易造成肌肉损伤，对于普通健身人群最好还是不要使用震荡伸展。大家熟悉的上下振臂就是典型的震荡伸展。
2. 伸展练习有什么好处？
做伸展练习可以增加机体的柔韧性；活动关节、增加运动时关节的活动范围；舒展筋骨、增加运动时的美感；有利于发展肌肉的力量、保持肌肉的弹性和爆发力；增加运动时神经随意支配的精确性，减少运动损伤的风险；放松紧张的肌肉，松弛神经、减少运动后的肌肉僵硬、酸痛等。
