长期的有氧运动带来的好处很多，例如：
改善心血管功能，使心肌纤维变得粗壮有力，增加心脏每搏输出量。
改善血液成分，使血液中胆固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
增加血管弹性，使冠状动脉血流量增多；能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。
加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性。
调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。
促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。
延缓内分泌腺功能的减退，保持激素的适量分泌，尤其是肾上腺和性腺功能。
提高机体免疫功能，延缓胸腺的萎缩，增加免疫细胞的数量，增加机体免疫力。
提高超氧化物歧化酶、过氧化氢酶等抗自由基生成酶的活性，增进对自由基的拮抗，降低过氧化脂质等自由基的生成，延缓衰老。
对于超重的中年和老年人，中等强度的有氧运动还可以有效地减少体脂含量。
