教你如何放松斜方肌（上）

1.斜方肌上束拉伸：以右侧为例，右手放置于身体斜后方，向侧面倾斜上半身来降低肩部高度，左手抱住头，向左侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。

2.耸肩训练：端坐，将肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。

3.提肩运动：自然站立，双腿与肩同宽，双臂向两侧提起至与肩平行；双脚踩紧弹力带，腰背挺直，向上呼气，向下吸气；保持腹部收紧，双手握紧弹力带。

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