（一）运动前做好热身准备活动。运动前的热身准备活动的好处之一是使心率渐渐提高，让心血管系统逐步做好完成较大强度运动的准备，这样运动起来更安全；二是使各个关节与肌肉的温度、弹性及柔韧性增加，减少运动可能带来肌肉、韧带及关节损伤。准备活动可以先进行柔韧性练习，然后逐一活动身体的各个关节，特别要活动好腕关节、肩关节、膝关节、髋关节及腰背部。做几次深呼吸再开始慢跑或其他有氧活动。
（二）坚持循序渐进原则。无论运动强度还是持续时间，都应该逐步增加，一般经过2-3个星期才能将运动强度调整到最佳，切不可急于求成，盲目冒进，以免发生意外。
（三）坚持持之以恒的原则。有氧运动是一项长期的锻炼，只有长年累月地坚持练习，才能达到祛病强身、延年益寿的健身运动效果。
（四）运动时以穿运动服、运动鞋为宜。
（五）建议运动后适当饮水，以补充水分的丢失和促进代谢。如运动时间较长，每隔15-20分钟就适当喝点水则更好。
（六）运动后不宜立即用冷水沐浴或吹凉风，否则血管突然收缩不利于代谢废物的排泄。要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。
摘自《科学健身运动》指南
