1.运动中降低强度,让机体逐渐形成热适应;
2.避开中午时分(11:00~15:00);
3.避免在阳光直射下运动,防止皮肤的晒伤和中暑;
4.运动间歇到阴凉处休息,适量补充维生素C,维生素C可以提高机体的热适应能力;
5.运动时少量多次的补充水分和电解质,不要一次大量饮水,一方面容易加重心脏负担,另外也容易加速电解质的丢失,出现抽筋等现象;
6.不要在运动后立即洗冷水澡;
7.运动后及时更换衣服,避免用体温烘干衣服。用体温烘干潮湿的衣服易得风湿病或者关节炎等。
1.运动中降低强度,让机体逐渐形成热适应;
2.避开中午时分(11:00~15:00);
3.避免在阳光直射下运动,防止皮肤的晒伤和中暑;
4.运动间歇到阴凉处休息,适量补充维生素C,维生素C可以提高机体的热适应能力;
5.运动时少量多次的补充水分和电解质,不要一次大量饮水,一方面容易加重心脏负担,另外也容易加速电解质的丢失,出现抽筋等现象;
6.不要在运动后立即洗冷水澡;
7.运动后及时更换衣服,避免用体温烘干衣服。用体温烘干潮湿的衣服易得风湿病或者关节炎等。