2.拉伸及矫正训练
（1）胸大肌、胸小肌、三角肌前部肌肉拉伸。
手臂对抗墙壁，最大位置保持7-8秒，放松7-8秒，连续拉伸3-5次。
（2）胸大肌、胸小肌、三角肌前部肌肉对抗拉伸。
握住肘关节，被拉伸者用力对抗保持7-8秒，放松7-8秒，连续拉伸3-5次。
（3）搓澡练习。
双手通过后背尽量握在一起，握不住可以借助毛巾或木棍等，拉伸到最大位置保持7-8秒，放松7-8秒，连续拉伸3-5次。
（4）爬墙训练。
大臂小臂呈90度贴于墙面，缓慢伸肘到最大位置，然后缓慢返回到屈肘90，反复练习8-12次，每次3-5组。
（5）肩关节稳定性“T”“Y”“W”训练。
站立位或俯卧位都可以，俯卧位可俯卧与瑞士球或瑜伽垫上，保持核心稳定，上肢和身体分别呈“T”“Y”“W”型进行上下臂震动练习。每个形状进行8-12次上下摆动练习，练习3-5组。
起始动作----俯卧瑞士球或瑜伽垫上，双臂自然前伸或下垂。
动作过程:
T,双臂从前伸为到外展位，向上振臂或小幅度绕环；
W,双肘屈曲，同时肩胛后缩，手臂向上振动；
Y，双臂从前伸为到稍微外展位，向上振臂或小幅度绕环；保持身体稳定；
结束动作----缓慢回到起始位置。
3.注意事项
（1）减少低头耸肩动作。
（2）工作间歇进行肩部伸展及环转练习。
