一、运动后要做整理（放松）活动吗？
运动后一定要做整理活动，整理活动又叫放松练习，是在运动之后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。充分做好整理活动是预防损伤的重要手段之一，运动后若不做放松练习，突然静止不动，会影响静脉的回流，回心血量会减少，血压下降，会出现脑一时性的缺血，会出现头晕等不舒服的感觉，甚至休克。
剧烈运动后的整理活动还可以加速全身血流的再次重新分配，促进肌肉中乳酸的消除和利用，减少肌肉的延迟性酸痛，有助于疲劳的消除。
二、运动后如何放松？
运动后先慢走200～300米或慢跑2～3分钟后，可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水汽的地上。
做一些拉伸练习，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。
在运动后进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。
注意营养物质的补充，保证运动中消耗的能源物质及时恢复，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
睡眠是消除疲劳最有效的手段，要按时睡眠，养成良好的生活习惯，保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
