春和日丽，万物复苏，无论是马路边的绿化带，还是公园里的观景花坛，都呈现出一片欣欣向荣的景象。正所谓“乱花渐欲迷人眼”，随着气温渐渐升高，春天也展示出她旺盛的生命力，于是乎大家趁着五一小长假准备与春天来一场邂逅，但是对于现代社会的人们而言，手机，电脑以及工作导致大多数人们缺乏锻炼，许多人出行时才发现自己的体能太差，还没走多久就开始感觉到下肢沉重。
“世之奇伟、瑰怪、非常之观，常在于险远”。世间美景难免跋山涉水，这也对我们的身体素质提出了更高要求。
如何在结束一天的奔波后快速让自己的下肢得到放松呢，除了休息自愈以外，这里教给大家几个实用的拉伸下肢的方法：
1.大腿前侧拉伸
动作要领:手抓住脚踝，尽量用力上提，将脚后跟贴近臀部，维持30秒左右而后另一侧同样拉伸。
2.大腿后侧拉伸
动作要领:保持双腿直立，尽量直背下压双手抱住小腿，维持30秒左右。
3.侧边拉伸
动作要领：将中心放置到一侧腿上，缓慢下蹲，脚跟不离地另一侧腿完全打开、伸直维持30秒左右，而后换另一侧同样拉伸。
4.弓步拉伸
动作要领:将一条腿后撤，上半身挺直身体呈弓步，维持30秒左右后另一侧重复同样拉伸。
不论是开车还是坐车，长时间的蜷缩姿势同样也会让我们感觉到疲惫，这里再教大家几个实用的上肢以及胸廓的拉伸方法，让自己能够有良好的状态去迎接假期。
1.拉伸三头肌
要领：手放肩膀上方，另一只手握肘保持肩膀向下，向肘部缓慢施力握住肘部向上抬举。保持20秒，重复2-4次。
2.站立辅助胸部拉伸
要领：站立位小臂贴于墙体，身体微向前拉伸胸部。进阶:单脚向前一步带动躯干向前加强胸部拉伸感，停留3--5个呼吸为一组，3--5组。一侧做完换另一侧。
合适且到位的拉伸可以让你迅速缓解肌肉的疲劳，同时得到适当的放松。在这里也祝大家能有个愉快且舒适的假期。
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